听说每天八杯水能减肥?

  1945年美国国家科学院食品与营养委员会(National Academy of Sciences Food and Nutrition Board)的一份出版物对于一个典型的每天摄入2000大卡热量食物的人来说,需要摄入超过8杯的水来燃烧这些食物。该文章同时也说明了这些水包含从食物中的水分,也就是把吃的食物内的水分和喝的水算在一起,是8杯。

2000大卡三餐食物

  脱水是通过体温调节出汗而失去体内水分的过程,可导致生理功能的显着改变,以及在炎热环境中训练和比赛期间耐力性能的下降。经调查,年轻人感到口渴时,其脱水不会超过2%,身体状态影响不大,所以不需要强迫自己在不渴时多喝水。但在高温状态下长时间剧烈运动且不及时补充水分的试验情况下,4%体重的脱水使试验人群表现性能在40°C降低了约23%,但当环境温度分别降至30°C、20°C,表现性能下降减少到12%, 5% [1], 图示如上。举例子子,小伙伴在炎炎夏日无空调举铁,脱水前可以轻松托举起60kg,听说每天八杯水能减肥?脱水中就极有可能举不起50kg的杠铃。(一瓶脉动已经解决不了,你回不来了 (ಥ_ಥ))

2000大卡三餐食物

  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60-70%,而粥含水更加丰富了,蔬菜水果的含水量一般超过80%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。在非高温重体力劳动下,我们只剩下不到1000毫升的水是需要补充的(⊙o⊙)。所以,不要每天再拿着XL水杯强迫自己每天喝完八杯啦~

  研究 [2] 表明,脱水会影响脑血流,但不会影响训练人体最大运动时的氧代谢率。所以,即使去健身房没有及时不停地补水,在你运动达到一定程度时,也不会影响你的减肥进度。

  另一方面,养生食谱德国的一项研究发现,当在一定时间内多喝下17盎司(约2杯,共500ml)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5L水,每年能多燃烧掉17400卡路里的热量,减掉5磅(约2.3kg)。